Association de Formation Médicale Continue - Formation et Informations Médicales - ---------au service des professionnels de santé et de la santé ------------ depuis 1974
2 Août 2007
-Évitez les stimulants en seconde partie de soirée (café, thé, vitamine C, coca ... ),
-Ne prenez pas de repas copieux ou trop arrosés avant d'aller au lit,
-Faites une activité physique régulière d'intensité modérée dans la journée, si possible avant 19 heures,
-Favorisez les activités relaxantes en fin de soirée (bain tiède, tisane ... ),
-N'allez vous coucher que pour dormir,....................!!!!!!!!!!!!
-Écoutez les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent. .. ) et ne cherchez pas à vous y opposer,
-Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières. Privilégiez les levers matinaux,
-Evitez toute stimulation auditive ou visuelle pendant la nuit (réveil, radio-réveil. .. ),
-Faites attention à votre environnement: chambre aérée, température entre 18 et 20 0 C, sans bruit. .. ,
-La sieste est souhaitable à tout âge. Si possible, faites-en une en milieu de journée mais de courte durée: 20 minutes maximum!
-Trouvez votre rythme de sommeil et respectez-le,
-Si vous éprouvez des difficultés à dormir, levez_ vous, occupez-vous avec une activité calme pour vous recoucher dès que le besoin de sommeil se manifeste.